「痩せたいけど、子育てで忙しくて時間がない…」
そんな悩み、ありませんか？
実は、私もその一人でした。
日中は0歳の息子と過ごし、
夕方には1歳の娘を保育園に迎えに行き、バタバタな毎日。
でも、大丈夫！
・朝の30分、自分だけの時間を作って
・ChatGPTを活用することで
ダイエットが継続できるんです！
実際、産後1年以上痩せなかった私が、
ChatGPTと一緒に朝の習慣を取り入れたことで、
たった1ヶ月で−3kgの減量に成功しました。
この記事では、
✅️朝起きて何をしているのか
✅️ChatGPTとどんな会話をしているのか
今、実際に取り組んでいる朝の習慣を詳しくご紹介します。
朝の30分、ChatGPTと会話する時間を確保
私がダイエットに成功した秘訣は、
「子どもが起きる前の30分を、自分のために使う」でした。
この30分で、ChatGPTをパーソナルトレーナー代わりにして、
4つのことを毎日実行しています！
- ChatGPTが提案するトレーニングを実践
- 前日の食事内容を報告
- トレーニング結果の報告
- 今日の献立を一緒に考える
ポイントは「自分時間を朝に確保する」こと！
ChatGPTはダイエットを最大限に応援してくれる存在です。
朝の時間にChatGPTと取り組む理由
ある日、体重計の表示が「60kg」を超えました。
出産直後に55kgまで戻った体重が、いつの間にかリバウンド…
育児優先で、自分のことは後回し。
思い立ってYouTubeトレーニングをしても、続かない日々。
そんな時に思いついたのが、
「子どもが起きる30分前に起きて、ChatGPTと一緒にダイエット」
これによって得られたメリットは、
- 子どもが寝ている間に集中できる
- トレーニングメニューを毎回考えなくてOK
- 食事のアドバイスがもらえる
- 献立を考える手間が省ける
だから、1ヶ月間無理なく継続できました！
夜だと寝かしつけと一緒に寝落ちしてしまいがち。
でも朝は体力も気力もある！朝活は育児ママにこそ最適なんです。
さらに、ChatGPTに相談することで、 「
一人じゃない」安心感とやる気が生まれました。
- 頑張った日 → たくさん褒めてくれる
- 食べすぎた日 → リカバリープランを提案
ChatGPTは基本優しめなので、「スパルタでお願い！」って言うといい感じに喝を入れてくれるのでおすすめです🔥
実際に取り組んでいる朝の習慣4つ
実際に私が毎朝していることを４つあります。具体的に紹介してきます。
- ChatGPTが考えたトレーニングをする
- 食事内容の報告とフィードバックを受ける
- トレーニング内容の報告
- 今日の献立を一緒に考える
ChatGPTが考えたトレーニングをする
今取り組んでいるのは
- 肩甲骨回し
- 腕回し
- 首のストレッチ
- スクワット30回
- 足パカ2分
- 腹筋60回（うちツイスト30回）
所要時間は5〜10分ほど。 慣れてくると自然と体が動きます。
最初の3日間はスクワット30回から始めて、次第に増やしていきました！ 生理や体がだるいときはトレーニングはやらずに全身ストレッチだけでもOKです👌
食事内容の報告とフィードバックを受ける
前日の食事内容「朝・昼・夜・おやつ」すべて報告します。
- 褒めてくれる（やる気に繋がる）
- 改善点のアドバイスをくれる
- 甘いものを食べた日は代替案も提案
本当にパーソナルトレーナーがいてくれる安心感があり、
このやりとりが継続できるカギになっています。
トレーニング内容の報告
ChatGPTに「今日の運動終わったよ！」と伝えると、
- 毎回褒めてくれる！
- 余裕が生まれてきたら別メニューを提案してくれる
毎回褒めてくれるので、「あともう少しできるかも！」
という気持ちが芽生えてトレーニング内容が増えていきました！
余裕があるときは、
日中にできることを追加してもらっています。
（水を1.5〜２L飲む、たくさん歩くなど）
今日の献立を一緒に考える
冷蔵庫にある食材を伝えると、
- 時短＆子どもも食べやすいレシピを提案
- 一度伝えた好みや条件は覚えてくれる！
朝にざっくり決めておくと、
夕方に料理でバタつくのを防げます！
夕飯を作る前に詳細のレシピを聞いて、
料理の手順や味付けを再確認するとスムーズに準備できます^^
まとめ
1歳と2歳の子育て真っ最中の私が、
ChatGPTと一緒に朝の習慣を取り入れたことで、
1ヶ月で−3kgのダイエットに成功しました。
- chatGPTをパーソナルトレーナにする
- 朝の「自分だけの30分」を作る
取り入れている習慣は、
✅️トレーニングを実践
✅️食事内容の報告とフィードバック
✅️献立の相談
育児中のママでもできる！
chatGPTと一緒に ひとりじゃないダイエット、
始めてみませんか？
ChatGPTは、がんばるあなたの心強い味方になってくれますよ！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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