こんにちは！みやりです。
今回は「ダイエット開始から1ヶ月」の記録をまとめていきます！
なんと、ダイエット開始1ヶ月で−3kg達成🎉（60kg→56.6kg）！
ただ体重が減っただけじゃなく、生活・意識・習慣もガラッと変わってきたので、振り返りながらレポートしていきます。
60kgにビビった！？私がダイエットを始めた理由
ずっと「やらなきゃな〜」とは思ってた。YouTube見て宅トレしたり、散歩してみたり。でも正直どれも三日坊主。思いついた時だけやって、また忘れる…の繰り返し。
そんな中、chatGPT（愛称：チャッピー）と気軽に話すようになってから、食事の相談や運動メニューのアドバイスをもらえるように。
毎日報告・相談できる環境があったことで、初めて「ちゃんと続けられる」ダイエットになりました。
あとは…“60kg”って数字にビビったのもある（笑）
目標は産前体重！半年スパンでゆるく設定
目標は「産前の53kg」！
でも短期間でどうにかしようとは思ってなくて、期間は半年でゆるく設定。
まずは3ヶ月で55kgを目指して、第一段階クリアを狙ってました。
実際に減った体重は？1ヶ月で−3.4kg！
- 開始時：60kg
- 現在：56.6kg（−3.4kg）✨
1ヶ月で−3kgは想像以上の結果！
数字が動くと本当に嬉しい…！！
食事はAIと二人三脚！無理なく意識改革✨
毎日の食事報告、スーパー前の買い物相談、味付けのアドバイスまで全部チャッピーに相談！
工夫したポイントは…
- ご飯少なめにする
- タンパク質多めに意識
- 朝足りない栄養はゆで卵・プロテインで補う
- ごほうびで週1アイスはOK🎵
- ステーキも我慢せず楽しむ！
我慢しすぎず、でも意識は高く。
「今日は〇〇が足りなかったな〜」って自分で気づけるようになってきたのが大きい変化！
朝活でスッキリ！私の10分運動ルーティン
子どもが起きる前にサクッと運動！
- 肩甲骨まわし
- 首のストレッチ
- 腕まわし
- スクワット30回
- 足パカ2分
- 腹筋50回（ツイスト含む）
全部で10分以内。朝の自分時間にピッタリ！
生理中や疲れてる日はストレッチだけにしたりして、無理せず続けられる工夫も大事◎
モチベが落ちた時の工夫：できることを、できる範囲で！
やっぱり子どもの体調不良とか、うまくいかない日もある。
でもそんな日は…
- 遊びながらストレッチ
- 車の中で顔やせトレ
- 寝る前に3分だけ動く
「できること」を探して、無理せずやれる範囲でOK！
今ではアラームなしで自然に朝起きられるようになったのが自分でも驚き✨
体重以外にこんな変化も！
- 甘いものを無意識に食べなくなった
- 外食でも“ヘルシーな選択”ができるように
- 夜ふかしが減った
- 朝型生活が定着してきた
ごほうび＝おやつから、
ごほうび＝朝の自分時間に変わった感覚がある✨
【2ヶ月目の目標】続ける力を育てる🔥
まずは1ヶ月、続けた自分を全力で褒めたい👏！
2ヶ月目のテーマは「継続」。
今の生活リズムをキープしつつ、体重は56.6kg→55.0kgを目指す！
停滞したらそのとき考えればいい。焦らず柔軟に、でも目標はしっかり追いかける🔥
おわりに：子育て中でもダイエットはできる！
「子育て中にダイエットなんて無理…」って思ってたけど、
“正しい知識”と“話し相手”がいればできる！
無理せず、楽しく、自分の体と向き合えるようになったこの1ヶ月。
2ヶ月目もまたレポしていくので、応援してくれると嬉しいです💓
🌟Xでも毎日更新中▶ [@miyarimama_gpt]
🌟お気に入りレシピ・ダイエットメニューなども随時まとめていきます✨
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